דף הנחיות למשתתפים במרוץ הסרגל

רצות ורצים – אתם מוכנים?

כולנו מלאי התרגשות לקראת קביעת היסטוריה קטנה משלנו – מרוץ ועוד חצי מרתון בעפולה על כביש הסרגל .

לפניכם מספר הנחיות לקראת המרוץ וליום האירוע עצמו. מציעים לכם לקרוא ולהתארגן בהתאם.

במרוץ 3 מסלולים:

חצי מרתון – 21.1 ק"מ

מרוץ 10 ק"מ

מרוץ 5 ק"מ – זינוק עודכן לשעה 07:15.

לכל מסלול הערכות מעט שונה ועל כן בחרנו להכין לכם דף הנחיות פרטני לפי המסלול אותו בחרתם. אך לפני כן הנה מספר הנחיות כלליות.

רצוי ללמוד את מפת המרוץ הקיימת באתר ולתכנן הריצה בהתאם. לאורך המסלול שילוט הכוונה בצבע המסלול וכן שלטים המציינים את מספר הקילומטרים שעברתם.

נקודת הזינוק והסיום שהיא גם שטח הכינוס של המרוץ הינה בחניה של "מרכז הטניס בעפולה בסמוך  לקנטרי  שימו לב , למקום מגיעים ברגל , לא תותר חנית רכבים , החניות המומלצות מצורפות במפה וישנה הכוונה על בסיס שילוט בשבילי ההליכה .

חלוקת ערכת משתתף:

חלוקה מוקדמת ביום חמישי 7.11 החל מהשעה 17:00 עד ,20:00 באזור הכינוס ליד הקנטרי, ממליצים למי שיכול להגיע בחלוקה המוקדמת.

יום שישי 8.11 החל מהשעה 5:00 ועד 5 דק לפני כל זינוק, באזור הכינוס.

בריאות ובטיחות

השתתפות במקצה חצי מרתון או במרוץ קצר יותר מחייבת מצב בריאותי תקין וכשירות גופנית. ידוע שלמרות כל ההכנות, חלק מהרצים, נקלעים למצוקה במהלך הריצה, לכן נבקש מכם תשומת לב ומחויבות להוראות שנקבעו להגנתכם ולטובתם.

ההוראות המובאות כאן אין בהן כדי להחליף תוכנית אימונים מבוקרת, בהשגחת ובהובלת מאמן מוסמך ואנשי מקצוע בספורט ובריאות.

1. מומלץ להיבדק אצל רופא המשפחה בטרם התחלת האימונים. הבדיקה צריכה לכלול גם בדיקת כשירות גופנית תקופתית.
2. במקרה של פציעה או מחלה, כל יום ש"הלך לאיבוד" מצריך לפחות שני ימי אימון של שיקום וחזרה לרמת וקצב האמונים בהם הייתם. במידה וסבלתם בימים טרם המרוץ ממחלה מלווה בחום או בקלקול קיבה או שלשול –  אין להשתתף במרוץ! יש להתייעץ עם רופא ומאמן על תזמון החזרה לתכנית האמונים.
3. קראו ולימדו את נושא מניעת מכות חום והרגילו עצמכם לשתיה מרובה.
4. הקדישו מחשבה לתזונה, לשינה ולהכנות למרוץ. במרוץ עצמו פזורות תחנות שתייה והעשרה תזונתית – השתמשו בהם, הרוו הצימאון, הצטיידו בתוסף אנרגיה והמשיכו הלאה, אל תפסחו על אף תחנה.
5. הכינו את ציוד הריצה וודאו שהוא נוח לכם ומתאים לריצה ארוכה.
6. הקפידו על חבישת כובע ומומלץ להרכיב משקפי שמש.

מזג אוויר

מרוץ הסרגל מתקיים בסתיו ( חודש אוקטובר ) וקשה לחזות את מזג האוויר במדויק. התעדכנו והערכו בהתאם, הצטיידו בקרם הגנה, כובע ומשקפי שמש.

הנחיות במסלול

1. מספר החזה ייענד בחזית החולצה. המספר יסייע למכוונים כמו גם לזיהוי שלך בסיום המרוץ בתמונות מהאירוע.

2. צבע השילוט יהיה זה לצבע מספר החזה שתקבלו. חצי מרתון – אדום, מקצה 10 ק"מ – כחול, מקצה 5 ק"מ צהוב.
3. לאורך המסלול תפגשו סדרנים ומכוונים, הישארו תמיד על המסלול המסומן , בחלקו הימני של הציר והשמעו להוראותיהם. וטיפ קטן מאתנו – הרימו מדי פעם הראש ותהנו מנוף ישראלי קסום .
4. לאורך המסלול נקודות עזרה ראשונה, אל תהססו להתייעץ ככל שתזדקקו.
5. הקפידו להשליך את הבקבוקים והעטיפות הריקות לפחים הממוקמים כ200 מטר לאחר תחנות השתייה.

מסלולי הריצה כולל תחנות שתיה 

שמירת חפצים – ללא שמירת חפצים

חצי מרתון – הנחיות פרטניות

התייצבות – 05:00

זינוק בשעה 06:30

אורך המסלול – 21.1 ק"מ

נקודת זינוק – על הכביש הכניסה לעפולה מול הקאנטרי קלאב בכיוון היציאה מהעיר

נקודת סיום – על הכביש הכניסה לעפולה מול הקאנטרי קלאב בכיוון כניסה לעיר

תחנות מים – 9 תחנות כל  2.5 עד 3 ק"מ לערך, 2.5 ק"מ, 5 ק"מ, 7 ק"מ, 10 ק"מ, 12 ק"מ, 14 ק"מ, 16 ק"מ, 19 ק"מ ובסיום

תחנות העשרה –  5ק"מ ו 14 ק"מ .

שטיחי מדידה – בנקודת הזינוק, 2.5 ק"מ, 5 ק"מ, 7 ק"מ, בכניסה לניר העמק, 12 ק"מ והסיום.

סגירת המסלול – 3 שעות משעת הזינוק.

מרוץ ל- 10 ק"מ – הנחיות פרטניות

התייצבות – 05:00

זינוק בשעה 06:45

אורך המסלול – 10 ק"מ

נקודת זינוק – על הכביש הכניסה לעפולה מול הקאנטרי קלאב בכיוון היציאה מהעיר

נקודת סיום – על הכביש הכניסה לעפולה מול הקאנטרי קלאב בכיוון כניסה לעיר

תחנות מים – 4 תחנות כל  2.5 עד 3 ק"מ לערך, 2.5 ק"מ, 5 ק"מ, 7.5 ק"מ ובסיום.

תחנות העשרה –  אין .

שטיחי מדידה – בנקודת הזינוק, 2.5 ק"מ, 5 ק"מ, 7.5 ק"מ והסיום.

סגירת המסלול – 3 שעות משעת הזינוק.

מרוץ ל5 ק"מ  – הנחיות פרטניות

התייצבות – 05:00

זינוק בשעה 07:15

אורך המסלול – 5 ק"מ

נקודת זינוק – על הכביש הכניסה לעפולה מול הקאנטרי קלאב בכיוון היציאה מהעיר

נקודת סיום – על הכביש הכניסה לעפולה מול הקאנטרי קלאב בכיוון כניסה לעיר

תחנות מים – 2 תחנות כל  2.5 עד 3 ק"מ לערך, 2.5 ק"מ ובסיום.

תחנות העשרה –  אין .

שטיחי מדידה – בנקודת הזינוק, 2.5 ק"מ, 5 ק"מ, 7.5 ק"מ והסיום.

סגירת המסלול – שעה משעת הזינוק.

כל יתר הפרטים מופיעים באתר האירוע.

מצפים לראותכם  ומתרגשים.